do oceny

[...] powt. i wzrastającym ciężarem co tydzien az dojde do 8,6 powt.,z zapasem na 1,2) Pazdziernik plan siłowy,ze stopniowaniem obciążenia,przygotowujący do masy-plan zapodam do oceny jak znajde chwile by go sobie ułożyć i dostosować do możliwości własnych.Plan 6 tygodni minimum.Następnie 2 tyg. regeneracji.Po niej juz typowa masówka,ale w układzie [...]

[...] 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Mógłbym wziąć ten trening od września? + do tego oczywiście bieganie + dalej ta sama dieta do uzyskania pożądanej wagi. Wybaczcie, że tak suszę - ale jak już coś robię, to chcę to robić dobrze. Jak przyklepiecie, dodam ten trening już z dokładną rozpiską ćwiczeń i serii do oceny.

[...] lawka 110/5,5 waski 110/5 lawka lokcie szeroko 90/8,8 modlitewnik 15/8,8,8,8 ok.. siady bez ladnie i 182,5x3 wg mnie na 100% pojdzie siady w sprzecie - zostawiam Wam do oceny lawka ok... modlitewnik smiesznie bo nie mamy sztangielek to trzymam 15kg obciaznik w palcach (i modlitewnik zrobiony z oparcia laweczki) 247,5 x3 [...]

[...] bedzie lepsza noga Sprzet ... tak o ... bolaly mnie plecy jeszcze po ciagach ... 280 tylko na raz i to na dodatek srednio z glebokoscia, ale jak zwykle: zostawiam Wam do oceny klatke juz zluzowalem bo w piatek max. Licze po cichu na maxy bez sprzetu (plan optymistyczny): 220 - 170 - 280 = 670.... plan realny: 210 - 160 - 270 = 640.... nie [...]

wuchta34 i king89-ja sie caly czas ucze na bledach,a zta dieta to tak mnie przekonujecie ja musze sie jeszcze bardzo duzo nauczyc wiec prosze o wyrozumialosca dzisiaj wieczorem sprubuje ulozyc diete i dac ja do oceny.zobaczymy jak mi to pujdzie Kuro-jak narazie sile do treningow mam

Mam dietę do oceny ale jest w formacie exela jak ją wstawić??? Jest do oceny....

warto jeszcze dokładniej określic zasady podciągania na drążku,bo koledzy mają niejasności.... Spróbujmy to jeszcze dokładniej określić ale jak na początek proponuje nie za ostre kryteria i łatwe do oceny...

Przeciez co chwile ktos wrzuca diete do oceny, wystarczy poczytaj i zobaczyc jak inni robia. Lub w temacie qazara o ckd tez wrzucali diety do oceny. Poczytaj. http://www.sfd.pl/temat161108/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-19 10:15:22

[...] sumieniem, a tu okazuje się, że jest zupełnie odwrotnie Również miałam problem z przysiadami - wychodziłam kolanami za daleko i też się kładłam, a jak poprosiłam trenera o sprawdzenie techniki, to powiedział tylko, że nie mam tak nisko schodzić (schodziłam do kąta 90 stopni) Naprawdę lepiej nagrywać filmiki i tutaj wrzucać dziewczynom do oceny

Dobra, zanim założę nowy temat z fbw do oceny, to fajnie byłoby mieć zapięte kwestie żywieniowe, co by nie przenosić syfu... ;P kalkulator z tej stronki https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. wypluwa takie wyniki: Kalorie 3520.93 Węglowodany 55% 1936.51kcal = 215.17gram Białko 15%% 528.14kcal = 58.68gram Tluszcz 30% [...]

[...] na sfd, a nie w gazetach, sciagasz dziennik posilkow vitalmax, ktory znajdziesz w wyszukiwarce, rozpisujesz diete dokladnie z rozkladem bialka/wegli/tluszczu i wrzucasz do oceny. zacznij od sciagniecia dziennika posilkow, to ci ulatwi wszystko. rower jest ok, ale proponuje pomyslec nad treningiem silowym, chciazby w szkole, a najlepiej na [...]

dam fotke bo akurat na cykl wszedlem, w kwietniu dam kolejna juz po cyklu do oceny

więc jak jest coś mądrego to proponuję wyciągnąć z tego esencję max do 10 zdań(prostych) bo i tak nikt nie przeczyta, a najlepiej zrobić to od czego jest ten dział wrzucić dietę i trening do oceny. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-10-21 10:45:48

[...] coś leci :-)) bardziej cieszy mnie, że lustro pokazuje większe zmiany niż cm :-) Viki tak się zastanawiam czy na pewno dobrze robię tego bułgara @-| dlatego film dałam do oceny. Czuję pracę przedniej nogi i jak najmniej pomagam sobie tylną (tylną staram się, żeby tylko utrzymywać równowagę). Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-10 20:30:17

[...] 1b. Ok, nawet mini progres ale tyle co się wystękałam z tymi 25kg to moje ;-) 2a. Bardzo na raty ale następnym razem biorę mocniejszą gumę 2b. Zbyt gładko szło, nagrałam do oceny. 3a. i 3b. Koszmar #-P Musiałam schodzić z ciężarem. Aero: bardzo fajnie się biegało, małż twierdzi, że trzymałam bardzo ładne stałe tempo (jechał obok mnie na rowerze [...]

[...] ? Czy 20 min cardio to nie jest za malo? Myslalem nad tym zeby zostac na tych 20 min jak by schodzilo a jak by przestalo schodzic to dodac cardio. Dodam od razu diety do oceny zeby nie zakladac nowego temtu to moze ktos zerknie fachowym okiem i powie czy jest dobrze ukladalem na 2600 kcal B30 W50 T20. Zmieniony przez - Pawson199 w dniu [...]

Matko Bosko Redukcyjno! 88-O Ty sobie żartujesz z tą "dietką"?! 1800kcal; 130g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Czytaj linki z regulaminu i ułóż sensowną dietę. I daj ten plan treningów do oceny.

Próbowałam się dziś z wolnymi ciężarami , co z tego że w większości podnoszę sam gryf %-) Zmodyfikuję swój obecny trening i dodam do oceny :-)) Pomiary! ( w niedzielę dodam ładne podsumowanie miesiąca) oraz miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21254c9275af4b9ca7da423d4d314572.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/176395f672464eb68f6996a66c4d28b3.png Zmieniony [...]

to zacznij od rumuńskiego marttego ciągu lekki ciężar albo sumo techniki ucz sie na małych ciężarach nagrywaj fimiki wrzucaj do oceny. Po poprzednim (pierwszym) treningu jestem strasznie zakwaszony, więc dzisiaj bardziej lajtowo (i pewnie koślawie, bo jednak czułem ciągle plecy). Bardzo proszę o ocenę mojej techniki i o porady - robię MC pierwszy [...]

A co mamy tu pisac skoro wszystkie filmy wrzucacie do oceny na mnb?